7 大座椅运动,让宾客动起来

通过简单的拉伸动作进行快速的健康休息

如果您打算举办一场需要久坐且休息时间很少的会议,那么,宾客们可能已经开始感到一丝焦虑和烦躁。为了释放压抑的精力或办公区紧张情绪,不妨在议程中添加一些短暂的拉伸休息时间。即便只是 5 分钟到 10 分钟的活动,也能帮助出席者缓解压力、重新集中注意力并且专注于业务事宜。

这七项座椅运动适用于几乎所有人和各类场地,无需健身房:

脊柱扭转

在椅子上就座,使您的背部与椅背保持 1 英寸的距离。吸气,延长脊柱,并向右扭转身体。用您的左手抓住椅背。随着呼吸继续加深扭转程度,并保持此姿势约五秒钟。松开手,然后左侧重复相同的动作。

手臂画圈

在椅子上就座,保持背部挺直、膝盖弯曲。将您的双手放在您的肩膀上,然后,在保持身体其他部位不动的情况下,向后卷动您的手臂做曲线运动,然后再向前卷动,前后各做约 20 次。

坐姿仰卧起坐

这并非燃脂的腹部锻炼。坐直,膝盖弯曲,脚尖绷直,双手置于脑后。收紧核心肌肉,并向前移动身体,用右手肘触碰左膝外侧。返回起始姿势,然后反向重复上述动作。

腹部拉伸

坐直,左手抓住座椅。将右手臂举过头顶,身体向左侧弯曲。保持姿势,然后反向重复上述动作。

芭蕾 

通过此经典的舞蹈动作,将芭蕾带进董事会议室。让宾客站在他们的座椅后,双手扶住椅背为支撑。脚后跟并拢,脚尖外展成“V”字形状,膝盖弯曲,保持双脚平放和胸部挺立。然后,缓慢站直身体。

提踵

如芭蕾动作一样,先站在座椅后面。将双手放在椅背上,双脚稳固地站在地面上。抬起脚跟,保持一秒钟,然后返回地面。重复动作。

坐姿“跑步”

出席者们开始坐立不安了?让他们在椅子上坐直,然后尽其所能地小步、快速原地“跑步”,持续约 45 秒钟。

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