值得一试的 3 种感官减压策略

不用担心,当然不是指尖陀螺……

指尖陀螺,一种三角形状的金属或塑料小玩具,可以沿着一个轴旋转。指尖陀螺已风靡于办公室、学校,甚至有人吃饭的时候也在玩(但愿不会如此),想想您有多幸运!指尖陀螺的玩法超级简单,已迅速成为夏季消遣时间的新潮玩具。

看起来无关紧要的手上玩具却有着神奇的减压效果,这其实是有科学依据的。《福布斯》最近刊登的文章称,转指尖陀螺可以转移注意力,从而避免因大脑受负面情绪影响而影响工作效率。也就是说,转指尖陀螺有助于缓解工作中业绩相关的焦虑以及家庭烦恼。此外,研究还表明,将思考与运动结合起来,甚至思考的问题不复杂时,有助于大脑更好地记住以及理解信息。

此处提供了三种有助于减压的感官活动和感官运动(当然不是指尖陀螺),动作简单,适用于会议期间或办公场所。

1.收缩肌肉 

《福布斯》的另一篇文章称,工作压力和焦虑会使肌肉绷紧,从而加重压力。摆脱负面压力情绪有时并不容易,但您可试着有意识地慢慢收紧及放松肌肉,来缓解压力。试试小隔间随意放置的压力球或“新颖的”指尖陀螺,都可能有效。

2.深呼吸 

虽然我们每天都在呼吸,但正确的呼吸方法对降低压力水平却有很大影响。美国职业压力协会称,有控制地深呼吸是缓解压力的最佳方法。深呼吸还促使您将意识放到身体上,有助于忽略那些使您产生压力的想法。先用鼻子深深吸气,让气扩张至腹部,然后慢慢吐气。这样重复几次便能感觉全身轻松许多。

3.将感觉集中到动作中 

视觉、嗅觉、触觉、味觉或听觉等因素都能引起我们对某些事物的关注,这些感觉往往是我们最大的自然干扰因素。如果有意识、有计划地激活感觉,便可瞬间摆脱负面情绪和想法。正如上述《福布斯》文章所称,我们要有意识地去激活感觉,如听听舒缓轻音乐,翻看家庭照片,闻一闻鲜花的香气或给手部做快速按摩。激活感觉的关键是找到这五种感觉中哪种对减压最有效,然后坚持去做。

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